Ác mộng là giấc mơ gồm những hình ảnh hãi hùng, nhưng lại chân thực và sống động đến mức có thể làm gián đoạn giấc ngủ.

Ác mộng thường xuất hiện khi nào?

Giai đoạn giấc ngủ mắt chuyển động chậm
Giai đoạn giấc ngủ mắt chuyển động nhanh
Giai đoạn giấc ngủ mắt không chuyển động

Theo Huffington Post, ác mộng thường xuất hiện trong giai đoạn giấc ngủ mắt chuyển động nhanh (REM) và tạo ra cảm giác rất thực tế, thậm chí khiến người mơ thấy nó bị ám ảnh lâu dài. Hầu hết, mọi người thỉnh thoảng gặp phải ác mộng, nhưng khoảng 6% người lớn trải nghiệm chúng một cách thường xuyên.

Gặp ác mộng thường xuyên là dấu hiệu của:

Chứng bệnh mất ngủ
Bệnh trầm cảm
Rối loạn căng thẳng sau chấn thương tâm lý

Gặp ác mộng thường xuyên có thể là dấu hiệu của chứng rối loạn căng thẳng sau chấn thương tâm lý (PTSD) hoặc các vấn đề sức khỏe tâm thần khác. Tuy nhiên, đa số trường hợp đều không liên quan đến bệnh về tinh thần, thậm chí những cơn ác mộng còn tốt cho bạn. Một đoạn phim với tựa đề "Mặt tích cực của giấc mơ xấu" đăng trên tạp chí New York, giải thích cơn ác mộng có thể là cách để chúng ta xử lý và buông bỏ những lo âu trong cuộc sống hàng ngày.

Ăn vặt buổi đêm có thể gây ra ác mộng?

Có
Không

Theo Good House Keeping, ăn trước khi ngủ sẽ thúc đẩy trao đổi chất và khiến não hoạt động nhiều hơn, làm tăng sự xuất hiện của ác mộng.

Xu hướng giấc mơ của đàn ông và phụ nữ:

Nam giới có xu hướng mơ về chiến tranh, khủng bố, còn ác mộng của phụ nữ liên quan mâu thuẫn, xung đột cá nhân
Nam giới có xu hướng mơ về mâu thuẫn, xung đột cá nhân, còn các mộng của phụ nữ liên quan đến chiến tranh, khủng bố

Theo nghiên cứu của các nhà khoa học thuộc Đại học Montreal, 9,4% đàn ông thường mơ về thảm họa, trong khi chỉ 4,7% phụ nữ mơ về chủ đề này. Một nghiên cứu trước đó cũng phát hiện, nam giới có xu hướng mơ về chiến tranh và khủng bố thường xuyên hơn, còn những ác mộng của phụ nữ thường liên quan đến mâu thuẫn, xung đột cá nhân.

Não đang ở trạng thái nào khi bạn mơ thấy ác mộng?

Đang nghỉ ngơi
Đang hoạt động

Thông thường khi mơ thấy ác mộng, bạn đang ở cuối chu kỳ ngủ. Đây là thời điểm não hoạt động mạnh, đặc biệt là vùng amygdala xử lý các yếu tố cảm xúc. Ngoài ra, mắt cử động nhanh và hoạt động vận động bị ức chế. Điều này lý giải tại sao trong mơ, dù sự sợ hãi và cảm nhận của các giác quan là rất thật nhưng bạn lại không thể hét được.

Ác mộng có lợi về mặt thể chất?

Đúng
Sai

Ở cuối chu kỳ ngủ, máu ít lên não hơn mà đổ về cơ và các bộ phận khác, giúp chúng phục hồi. Các hormone tăng trưởng và stress, hệ miễn dịch, tim và huyết áp đều được hưởng lợi. Bởi vậy, dù nghe như một điều không hay nhưng tiếp tục ngủ trong khi mơ ác mộng sẽ giúp cơ thể bạn khỏe hơn.

Có thể chủ động chấm dứt cơn ác mộng khi biết mình đang mơ?

Có
Không

Nhiều nhà khoa học tin vào khái niệm “giấc mơ sáng suốt”, có nghĩa giấc mơ mà người mơ biết mình đang mơ. Khi đó, bạn sẽ nhận thức được mọi chuyện đang xảy ra không có thật, và sẽ chủ động tạo ra cái kết tốt đẹp khiến ác mộng không còn đáng sợ nữa.

Làm gì để không bị gặp ác mộng?

Uống một ly rượu hoặc cà phê trước khi ngủ
Sử dụng thuốc ngủ
Ngủ đúng giờ, ngủ nơi yên tĩnh, tập thể thao

Chúng ta có rất nhiều biện pháp giúp khắc phục hoặc hạn chế tần suất gặp ác mộng mỗi khi đi ngủ như ngủ nghỉ điều độ, rèn luyện thể thao, thiền, ngủ nơi yên tĩnh, thư thái,... Ngoài ra, bạn cần tránh xa các loại đồ uống có cồn hoặc chứa caffeine, nicotine gây mất ngủ.